《原子習慣》簡單4步驟~成為理想中的自己－楊梅吐氣過日子

●作者：詹姆斯‧克利爾( James Clear)
●譯者：蔡世偉
●出版社：方智
●出版日期：2019/06/01

《原子習慣》出版三年了，
依然是暢銷書排行榜第一名，
我手上這本已是初版第135刷，
這麼火紅的書，為什麼遲遲到現在才看呢？
最初是被書名中的「原子」嚇到，覺得很化學，
後來才知道 #原子是比喻生活中渺小的細微習慣，
會隨著時間日積月累的 #複利效應，
「利滾利」滾出巨大的差異，
為人生帶來不一樣的轉變！
⭕️每天進步1%→1年後→你會進步37倍
❌每天退步1%→1年後→你會退步到趨近於零

「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」

🔎那麼習慣應該如何養成呢？
一般人的做法都是先設定目標，
也就是想要達到的成果，
但作者卻認為「別管目標，專注於系統就好」。
因為目標達成，不過是短暫的改變，
而且將目標當作終點線的想法，
只會讓目標陷入「達成 / 未達成」的二分法，
若沒達成很容易造成挫折感而失敗，
而「系統」指的是邁向目標的過程、方法和習慣，
不妨把目標當作夢想藍圖，
引導出努力及熱情的方向，
並搭配系統的步驟建立與執行細節持續優化，
自然而然就形成好習慣。

🔎改變習慣最有效的方法：
是從「自我身份的認同」開始做起，
你的習慣會決定你變成什麼樣的人。
習慣就是通往身份認同轉變的道路，
要改變你是什麼樣的人，
最實際的方法就是改變你做的事。
把焦點放在成為某一種人，
而不是得到某一種成果。
★目標不是減肥幾公斤，而是成為一個「體重標準且熱愛健康的人」。
★目標不是寫一本書，而是成為一個「喜歡閱讀寫文章的人」。

🔎培養好習慣的四大法則：
第一點「提示」：#讓提示顯而易見
✅環境的建立非常重要，運用〝習慣堆疊〞，把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起，做完目前的習慣之後，執行新的習慣。
例如：想養成睡前閱讀的習慣，可以在梳妝台擺一本書，當睡前保養時，就會提醒自己該翻開書本。

第二點「渴望」：#讓習慣有吸引力
✅透過〝誘惑綑綁〞，將喜歡的事情與想建立的習慣綁在一起。
例如：洗完澡精神正好的時候，就開始閱讀。

第三點「回應」：#讓行動輕而易舉
✅習慣的養成最重要的不是你做多久，而是固定的頻率，運用〝最小努力原則〞 和〝兩分鐘法則〞做為習慣的啟動儀式，透過簡化行為，來增加實踐的機會，讓習慣簡單到做起輕鬆不費力，只要持續的做，養成習慣的可能性就越高。
例如：「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」。因為無壓力，就會不自覺繼續看下去。

第四點「獎賞」：#讓獎賞令人滿足
✅立即獎賞：
例如：可以開一個存款帳戶，以自己想要的事物命名，例如出國旅行的帳戶，當你完成閱讀一本書就存進100元。
✅建立建立習慣追蹤器（APP或記事本），讓好習慣執行起來有成就感。
例如：每次看完一本書在閱讀筆記上面做紀錄打勾，會有滿足的感覺，更能督促自己進步。
✅不要錯過兩次：錯過一次是意外，錯過兩次就是另一項習慣的開始。當你忘記執行某項習慣，要確保自己立刻重回正軌。
成功的關鍵除了讓好習慣變得容易執行之外，
更重要的是 #把壞習慣變困難。
如果發現自己一直難以貫徹計畫，
可以藉由〝承諾機制〞增加壞習慣的難度。
✅用當下做的選擇來控制未來的行為，透過讓壞習慣在當下變得困難，增加了未來做正確之事的可能性。

書中提到法國大文豪雨果利用〝承諾機制〞
寫出《鐘樓怪人》的故事…
雨果原本有一年的時間可以好好寫作，
但卻花時間在娛樂賓客、做一些無關緊要的事，
一再拖延的結果讓出版社忍無可忍，
於是設下六個月的交稿期限，
雨果為了對抗拖延的惡習，他想出一個怪招：
把自己所有的衣服通通鎖進一個大櫃子裡，
只留下一條大披巾。
因為沒有衣服可穿，自然就無法出門，
可以待在家瘋狂寫作，
結果提早兩週完成《鐘樓怪人》這本巨作。

看完雨果的小故事，是不是覺得心理安慰許多，
原來世界大文豪跟一般人一樣也會拖稿享樂啊！
但也呼應《原子習慣》說的：
讓「壞習慣」的執行變的困難又麻煩，
就不用靠自制力來戰勝懶散怠惰的人性了！